เคล็ดลับ สร้างซิกแพค ฉบับวัย 50+

ซิกแพคในอายุที่มากขึ้นจะสร้างได้จริงหรอ? อายุมากขึ้นข้อจำกัดในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างก็มีมากขึ้นตามไปด้วย แต่ข้อจำกัดนั้นก็ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้หรือตัดสินว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปงรูปร่างหรือสร้างซิกแพคได้ วันนี้เราจึงมี “เคล็ดลับสร้างซิกแพคฉบับวัย 50+” มาฝากกัน

อุปสรรคในการสนร้างซิกแพค

1. มวลกล้ามเนื้อลดลง

ซิกแพคสวย ๆ นั้นเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่เห็นชัด แต่เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็จะค่อย ๆ ลดลง โดยเมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปประมาณ 8% ในทุก ๆ 10 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุ 70 ปี อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวถึง 15% ในทุก ๆ 10 ปี ทำให้เป็นอุปสรรคในการสร้างซิกแพคค่อนข้างมาก

2. ระบบเผาผลาญต่ำลง 

อย่าว่าแต่การสร้างซิกแพคเลยค่ะ การจะลดไขมันหน้าท้องให้หน้าท้องแบนราบก็ยังอาจจะเป็นเรื่องยาก หากเราเป็นวัย 50+ ที่มีพุงอยู่แล้ว การสร้างซิกแพคก็ยิ่งเป็นเรื่องยากเข้าไปอีก

เคล็ดลับ สร้างซิกแพค ฉบับวัย 50+

1. เชื่อว่าเราทำได้

ถ้าใจเรายอมแพ้ตั้งแต่แรก ไม่ว่าเคล็ดลับจะวิเศษอย่างไร เราก็ไม่สามารถสร้างซิกแพคึขึ้นมาได้ ซึ่งความเป็นจริงแล้วเราทุกคนสามารถมีซิกแพคสวย ๆ ได้ ไม่ว่าจะเพศอะไร อายุเท่าไหร่ หรือไม่เคยออกกำลังกายมาเลยก็ตาม แต่เชื่อเถอะว่าหากเราตั้งใจและลงมือทำ ซิกแพคในฝันไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

2. สารอาหารห้ามขาด

ร่างกายจะไม่สามารถเกิดการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างซิกแพคได้เลยหากเราขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเมื่ออายุมากขึ้นพลังงานที่ต้องการจะอยู่ประมาณ 1,400 – 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และการใช้พลังงานในแต่ละวัน โดยควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ที่หลากหลาย กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวขัดสีน้อย กินพืชผักและผลไม้ตามฤดูกาลให้มากเป็นประจำ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำเพื่อบำรุงกระดูกให้สามารถรับกับกล้ามเนื้อที่จะเพิ่มขึ้น และเน้นกินอาหารี่ให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ เช่น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รักษากล้ามเนื้อที่น้อยลงจากอายุที่มากขึ้นให้อยู่มากที่สุด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อาจสุญเสียตอนออกกำลังกายสร้าซิกแพค โดยเมื่ออายุมากขึ้นเราจะนอนหลับได้ยากและนอนหลับได้น้อยลง แต่ให้พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หรือหาตัวช่วยอื่น ๆ เพื่อมาทำให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

4. ออกกำลังกาย

การที่เราจะมีซิกแพคได้นั้น เราต้องพยายามลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อที่หน้าท้องให้มากขึ้น โดยหนึ่งในวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้มาขึ้นคือ “การออกกำลังกาย” ด้วยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือการออกกำลังกายแบบ weight training แต่ข้อจำกัดของวัย 50+ นั้นคือความแข็งแรงของร่างกาย จึงจำเป็นต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ซึ่งอาจจะใช้เวลานานกว่าวัยหนุ่มสาว แต่หากยังไม่ท้อและเลิกทำไปเสียก่อนซิกแพคในวัย 50+ ของเราก็สามารถเกิดขึ้นได้

5. Emsculpt 

เป็นทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความจริงแล้วเป็นเรื่องยากอย่างมากที่คนวัยหนุ่มสาวหรือวัย50+จะสามารถออกกำลังกายได้ขนาดนี้ในเวลา 30 นาที

ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน 

ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่

Emsculpt  ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น

*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%

APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน

ปรึกษาลดน้ำหนักและสัดส่วนทักแชท

𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒

𝐓𝐞𝐥 : 080-5000-123

𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim

𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim

𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/

The post เคล็ดลับ สร้างซิกแพค ฉบับวัย 50+ appeared first on Apex Profound Beauty.